Mais do que apenas um órgão do sistema digestivo, o intestino exerce funções essenciais para o equilíbrio do corpo e da mente. Ele é responsável não apenas por conduzir os alimentos digeridos, mas também por influenciar o humor, a imunidade e o bem-estar geral.
A nutricionista Juliana Vieira destaca a importância de manter o intestino saudável e explica seu papel no organismo.
“O intestino é essencial porque ele absorve nutrientes (vitaminas, minerais, proteínas) que sustentam o corpo todo. Contém trilhões de bactérias boas (microbiota intestinal) que regulam: o sistema imunológico (70% da imunidade vem do intestino); a produção de hormônios e neurotransmissores (como a serotonina, que influencia o humor); o metabolismo e o peso; e até a saúde da pele e do cérebro”, esclarece.
Quando há desequilíbrio da flora intestinal — condição conhecida como disbiose —, o corpo sente os efeitos de diversas formas. Juliana alerta que podem surgir sintomas como gases, constipação, diarreia, refluxo, além de cansaço, irritação, ansiedade, alergias e inflamações.
O que prejudica o intestino
Segundo a nutricionista, alguns hábitos e alimentos comprometem a saúde intestinal e devem ser evitados ou reduzidos.
Alimentos e bebidas que fazem mal:
- Ultraprocessados: bolachas recheadas, refrigerantes, embutidos, fast food e macarrão instantâneo.
- Açúcar em excesso: alimenta bactérias ruins e fungos, como a Candida.
- Gorduras trans e frituras: provocam inflamação intestinal.
- Álcool em excesso: irrita a mucosa e desequilibra a microbiota.
- Adoçantes artificiais (aspartame, sucralose): alteram as bactérias benéficas.
- Falta de fibras: causa lentidão intestinal e enfraquece a flora boa.
Hábitos ruins:
- Dormir mal, o que afeta o equilíbrio da microbiota.
- Estresse elevado, que libera cortisol e prejudica o funcionamento intestinal.
- Sedentarismo.
- Uso frequente de antibióticos ou anti-inflamatórios sem orientação médica.
Como fortalecer o intestino
Juliana também recomenda estratégias simples para manter o intestino funcionando bem.
Alimentos aliados da saúde intestinal:
- Frutas frescas como laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi e uva.
- Frutas secas como ameixa preta, damasco, figo seco e uva-passa.
- Cereais integrais: farelo de aveia ou trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão e arroz integrais.
- Alimentos ricos em probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.
Segundo a nutricionista, esses alimentos promovem o equilíbrio da microbiota intestinal e ajudam na recuperação do organismo.
Hábitos que ajudam no equilíbrio
Além da alimentação, manter uma rotina equilibrada é fundamental. Entre as práticas indicadas estão:
- Mastigar bem e comer com calma.
- Evitar jejum prolongado sem orientação.
- Praticar atividades físicas leves para estimular o trânsito intestinal.
- Dormir entre 7 e 8 horas por noite.
- Controlar o estresse por meio da respiração, meditação ou pausas durante o dia.
