No inverno, muitas pessoas passam a se sentir mais cansadas e desanimadas. A diminuição da exposição ao sol reduz a síntese de vitamina D, nutriente essencial para a disposição física e o fortalecimento do sistema imunológico.
“Como no frio é mais comum que as pessoas fiquem reclusas, isso interfere diretamente na exposição solar. É muito comum observarmos uma diminuição nos níveis de vitamina D, o que está relacionado diretamente com manifestações de cansaço e queda da imunidade, favorecendo gripes e resfriados”, alerta a nutricionista especialista em nutrição esportiva, Andreia Galliego.
Além disso, o próprio corpo exige mais energia nos dias frios. “No frio nosso corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Sendo assim, nos movimentar, praticar exercícios físicos exigem mais esforço físico”, explica a especialista.
Porém, é possível vencer esse cansaço! Veja como:
Ajustes na alimentação
Para enfrentar o cansaço e o desânimo típicos do inverno, Andreia destaca a importância de adaptar a alimentação às mudanças da estação. O consumo de alimentos quentes, como sopas, caldos e cremes, combinados com vegetais, é especialmente recomendado.
Suplementação quando for necessário
A suplementação pode ser um aliado importante para recuperar energia. “Primeiro passo é procurar um nutricionista capacitado que irá monitorar seus níveis de micronutrientes e suplementar o que estiver insuficiente”, aconselha Andreia.
Hábitos que aumentam a disposição
Além da alimentação e suplementos, pequenos cuidados diários ajudam a manter o corpo mais ativo:
- Priorizar a qualidade do sono;
- Dar preferência a alimentos in natura, como sopas e cremes;
- Consumir hortaliças levemente cozidas, como refogadas;
- Optar por carnes magras, que são recomendadas em qualquer época do ano.
Outro ponto essencial é a hidratação. O corpo precisa de água para funcionar corretamente e reduzir a sensação de fadiga. Segundo a nutricionista, a quantidade ideal é de 30 ml por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve consumir em média 2.100 ml de água por dia, ou 2,1 litros.
