Uma boa noite de descanso é essencial para qualidade de vida. Afinal, um sono reparador mais do que repõe as energias: ele também evita sintomas como irritabilidade, falta de concentração e alterações metabólicas. Além disso, ao escolher o colchão certo é possível ainda prevenir dores e desconfortos na coluna.
“Dormir bem é fundamental para a recuperação e saúde da coluna. Isso porque é o período que nossa musculatura relaxa. É também quando ela consegue se regenerar dos microtraumas repetitivos submetidos durante o dia”, explica o Dr. Guilherme Rossoni, neurocirurgião e especialista no tratamento de doenças da coluna e dor crônica.
Qual a posição certa para dormir?
Segundo o médico, a postura que dormimos também é muito importante para a qualidade do sono. “A posição mais recomendada para quem sofre com problemas de coluna é dormir de barriga pra cima com travesseiro de média altura debaixo do joelho, para que fique levemente flexionado. E um travesseiro de média altura para que ele preencha todo o espaço entre a cabeça, pescoço, ombro e o colchão”, detalha.
Agora se você dorme de lado, que também é recomendado, o ideal é deixar o travesseiro entre as pernas para que os joelhos fiquem levemente fletidos, recomenda o especialista. “Isso faz com que você diminua a sobrecarga exercida na coluna lombar”, justifica.
Escolhendo o colchão certo
Em relação ao colchão mais indicado, existe uma tabela do INER (Instituto Nacional de Estudos do Repouso) sobre a densidade do colchão. Esses dados mostram o a opção ideal baseado na sua altura e peso. O mais utilizado é o intermediário intitulado D40.
“Para quem dorme de lado, o colchão de mola também é uma boa opção. Dentro dessa variedade, o que traz o melhor benefício para o paciente com problema de coluna é o colchão ortopédico, que é o de espuma intercalado com a madeira”, afirma o neurocirurgião.
Prevenindo problemas na coluna
Além de escolher o colchão ideal e garantir uma boa noite de sono, é importante conhecer – e evitar – os principais fatores de risco para problemas na coluna. Conforme o Dr. Guilherme, são eles: sedentarismo, obesidade e tabagismo.
“A partir do momento que você controla esses fatores de risco, você reduz o risco de degeneração da coluna, risco de formar novas hérnias, artrose ou outras doenças degenerativas. Até 95% dos pacientes não vão precisar passar por cirurgia, existem tratamentos conservadores, bloqueio anestésico e, quando necessário, cirurgia minimamente invasiva”, explica o médico.
