Se machucou? Saiba que a alimentação pode influenciar diretamente o processo de cicatrização.
Alguns nutrientes participam da formação de novos tecidos, ajudam na produção de colágeno e colaboram com a recuperação da pele.
Além disso, manter uma boa hidratação também é importante. Beber água ajuda no transporte de nutrientes pelo organismo e contribui para a elasticidade da pele.
Confira 10 alimentos que podem auxiliar na cicatrização.
1. Sardinha
A sardinha é rica em ômega 3.
Essa gordura saudável possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na cicatrização de feridas, úlceras por pressão e no pós-operatório.
2. Couve
A couve é fonte de vitamina C, nutriente que participa da produção de colágeno.
Ela também contém vitamina A, que favorece a renovação dos tecidos e pode ajudar a prevenir a formação de cicatrizes.
3. Iogurte natural
O iogurte natural fornece proteínas, nutrientes importantes para a formação de tecidos envolvidos na cicatrização.
Além disso, contém vitamina A, que contribui para a renovação celular.
4. Frango
O frango é uma boa fonte de proteínas.
Esse nutriente participa da formação de novos tecidos e do transporte de substâncias essenciais para a recuperação da pele.
5. Fígado
O fígado contém boas quantidades de ferro.
O mineral ajuda a manter as células sanguíneas saudáveis e participa do transporte de nutrientes até o local da ferida.
Além disso, o ferro também contribui para a formação de colágeno.
6. Aveia
A aveia fornece carboidratos, que servem como fonte de energia para as células envolvidas na cicatrização.
Ela também é rica em zinco, mineral que possui ação antioxidante e anti-inflamatória.
7. Acerola
A acerola é uma excelente fonte de vitamina C.
Esse nutriente é essencial para a formação e a firmeza do colágeno na pele.
Além disso, auxilia no funcionamento adequado do sistema imunológico.
8. Cacau
O cacau contém compostos bioativos, como flavonoides e catequinas.
Essas substâncias apresentam ação antioxidante e anti-inflamatória, contribuindo para o processo de cicatrização.
9. Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é rica em selênio.
O mineral possui ação antioxidante e ajuda a fortalecer as células do sistema imunológico, além de colaborar para a redução de processos inflamatórios.
10. Semente de linhaça
A semente de linhaça fornece ômega 3 e vitamina E.
Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e contribuem para a manutenção da integridade da pele.
Alimentos que podem atrapalhar a cicatrização
Alguns alimentos podem favorecer processos inflamatórios quando consumidos frequentemente. Por isso, podem dificultar a recuperação da pele e dos tecidos.
Entre eles estão:
- Açúcar, mel, refrigerante, sorvete e chocolate ao leite.
- Batata frita, pastel, nuggets e coxinha.
- Pizza, molhos prontos e macarrão instantâneo.
- Carne de porco, salsicha, linguiça, salame e bacon.
- Bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho, espumante e whisky.
Esses alimentos são popularmente conhecidos como remosos. Quando consumidos em excesso, podem aumentar a inflamação e dificultar a circulação sanguínea.
Com isso, a chegada de nutrientes ao local da ferida pode ser prejudicada, interferindo no processo de cicatrização.
