O treino HIIT se popularizou nos últimos tempos por ser uma modalidade que combina curtos períodos de exercícios intensos seguidos de descanso ou de atividades de baixa intensidade. Seu objetivo é fomentar a queima calórica e impactar no condicionamento físico, exigindo uma grande demanda de energia do corpo.
Segundo o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, o HIIT promove a rápida queima de gordura e auxilia na capacidade cardiorrespiratória. Além disso, o treino eleva a frequência cardíaca, mantendo o metabolismo acelerado por mais tempo.
Os benefícios desse efeito, conhecido como EPOC, são diversos. É o caso do aumento da resistência, da melhora da saúde cardiovascular e da redução da gordura corporal de maneira considerável.
Por isso, a prática é muito utilizada para quem busca perder peso, já que eleva a quantidade de calorias gastas e potencializa o processo de emagrecimento. O HIIT também contribui para preservar a massa muscular, sendo uma vantagem em relação aos exercícios aeróbicos. Essa dinâmica ajuda na manutenção do metabolismo ativo, fundamental para o controle de peso.
O profissional esclarece que a atividade é acessível e adaptável aos diversos níveis de condicionamento. Essa possibilidade permite que iniciantes e atletas avancem progressivamente, favorecendo a prática e tornando-a mais inclusiva. “A intensidade do treino exige atenção, especialmente para pessoas que estão começando ou têm limitações físicas”.
Ainda assim, não se indica o HIIT para todos. Isso porque pessoas com problemas cardiovasculares, hipertensão, doenças articulares ou problemas musculoesqueléticos devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a prática. Ademais, indivíduos sedentários e idosos necessitam de acompanhamento na realização do treino.
Exemplo de treino HIIT
1. Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida ou corrida leve.
2. Sprints (corrida intensa) de 20 segundos, seguidos de 40 segundos de descanso (caminhada leve), repetindo de 6 a 8 vezes.
3. Finalizar com 5 minutos de alongamento para recuperação.
Esse treino de alta intensidade ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima calórica.
