A insônia é caracterizada pela dificuldade para iniciar ou manter o sono. Também pode ocorrer quando a pessoa acorda antes do horário desejado e não consegue voltar a dormir.
O problema pode afetar a disposição, a concentração e o desempenho durante o dia. Em alguns casos, também está relacionado a outras condições de saúde.
A rotina tem papel importante na qualidade do descanso. Alguns hábitos podem dificultar o sono sem que a pessoa perceba.
Confira sete comportamentos que merecem atenção.
1. Usar celular e outros dispositivos antes de dormir
O uso de celulares, tablets e computadores pode manter o cérebro em estado de alerta. Além disso, a exposição à luz das telas pode interferir no ciclo natural de sono e vigília.
Por isso, reduzir o uso desses dispositivos próximo ao horário de dormir pode ajudar a preparar o organismo para o descanso.
2. Consumir cafeína no fim do dia
Café, energéticos, chás com cafeína e alguns refrigerantes podem dificultar o sono.
A sensibilidade varia de uma pessoa para outra. Ainda assim, consumir essas bebidas próximo ao horário de dormir pode aumentar a dificuldade para adormecer.
Quem apresenta insônia deve observar se existe relação entre o consumo de cafeína e a qualidade do sono.
3. Manter horários muito irregulares
Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias pode desorganizar o ritmo circadiano.
Sempre que possível, manter uma rotina regular ajuda o organismo a reconhecer os períodos destinados ao sono e à vigília.
Esse cuidado também deve ser mantido nos fins de semana.
4. Fazer refeições muito pesadas à noite
Refeições volumosas ou muito próximas do horário de dormir podem causar desconforto e dificultar o descanso.
Azia, refluxo e sensação de estômago cheio podem interromper o sono.
Por isso, é recomendável evitar refeições muito pesadas antes de se deitar.
5. Fazer exercícios intensos muito perto de dormir
A atividade física é importante para a saúde e pode favorecer uma boa noite de sono.
Porém, exercícios muito intensos próximos ao horário de dormir podem deixar algumas pessoas mais alertas.
Quem percebe dificuldade para relaxar depois do treino pode testar horários diferentes e observar a resposta do organismo.
6. Consumir álcool para tentar dormir
O álcool pode causar sonolência inicialmente. Isso não significa que melhore a qualidade do sono.
A bebida pode deixar o descanso mais fragmentado e favorecer despertares durante a noite.
Usar álcool como estratégia para combater a insônia não é recomendado.
7. Levar preocupações para a cama
Estresse, ansiedade e excesso de pensamentos podem dificultar o relaxamento.
Ficar conferindo o relógio ou tentando forçar o sono também pode aumentar a preocupação.
Uma rotina tranquila antes de dormir pode ajudar. Técnicas de relaxamento, leitura e respiração são algumas alternativas.
Quando procurar ajuda para a insônia?
Mudanças de hábitos podem contribuir para melhorar o sono. No entanto, a insônia persistente precisa de avaliação profissional.
Se a dificuldade para dormir acontece com frequência e interfere nas atividades durante o dia, é importante buscar orientação médica.
O profissional poderá investigar possíveis causas e indicar o tratamento adequado.
A qualidade do sono é parte importante da saúde. Por isso, observar a rotina e identificar comportamentos que prejudicam o descanso pode ser um primeiro passo para noites melhores.
