O início de um novo ano costuma marcar a retomada de cuidados com a saúde, e a prática de atividade física aparece entre as resoluções mais comuns para 2026.
Apesar dos benefícios, iniciar os exercícios sem orientação adequada pode representar riscos para o coração, especialmente em pessoas sedentárias ou com fatores de risco cardiovascular.
De acordo com a cardiologista do Hospital Sírio-Libanês de Brasília, Dra. Fernanda Weiler, o exercício físico é um dos principais aliados na prevenção de doenças cardiovasculares.
“A prática regular fortalece o coração, melhora a circulação, ajuda a controlar pressão arterial e colesterol e reduz o risco de infarto e arritmias. Mas é fundamental começar de forma gradual e consciente”, explica.
Por que o início dos treinos merece atenção
Após longos períodos de sedentarismo, o sistema cardiovascular não está preparado para esforços intensos.
A tentativa de acelerar resultados pode gerar sobrecarga cardíaca e aumentar o risco de eventos adversos.
Como iniciar a atividade física de forma segura
A especialista destaca algumas recomendações essenciais:
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Avaliação médica para quem tem histórico de doenças ou sintomas
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Início gradual, com exercícios leves nas primeiras semanas
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Escolha de atividades prazerosas, que favoreçam a adesão
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Atenção aos sinais do corpo, como dor no peito ou tontura
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Respeito ao descanso, evitando treinos excessivos
Frequência cardíaca e segurança
Monitorar os batimentos cardíacos ajuda a manter o treino em uma zona segura.
Um cálculo simples é subtrair a idade de 220 para estimar a frequência cardíaca máxima.
Para iniciantes, o recomendado é trabalhar entre 60% e 70% desse valor.
Consistência é o maior fator de proteção
“Mais importante do que intensidade é a regularidade. Exercícios moderados e frequentes oferecem mais benefícios cardiovasculares do que esforços exagerados e esporádicos”, reforça a cardiologista.
Com orientação adequada e pequenas mudanças na rotina, é possível transformar a resolução de se exercitar em 2026 em um hábito seguro, sustentável e eficaz para a saúde do coração
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