O clima de Copa do Mundo costuma reunir amigos, família, churrasco, petiscos e bebidas. Mas quem faz uso das chamadas canetas para emagrecer precisa tomar alguns cuidados extras para evitar desconfortos durante as partidas.
Segundo a médica nutróloga da Kora Saúde, Dra. Sandra Fernandes, os análogos de GLP-1 atuam retardando o esvaziamento do estômago para promover maior saciedade. Por isso, alimentos mais pesados podem levar mais tempo para serem digeridos.
“O erro mais comum nos dias de jogos é esquecer que o estômago está funcionando em um ritmo mais lento. Se o paciente consome carnes muito gordurosas, frituras ou álcool em volumes habituais, o sistema digestivo fica sobrecarregado.”
Segundo ela, o resultado pode vir ainda durante a transmissão:
- Náuseas fortes.
- Azia.
- Refluxo.
- Sensação de estufamento.
Prefira carnes mais magras
Durante o churrasco, a recomendação é dar preferência a opções mais leves. Filé mignon, maminha, espetinho de frango sem pele e lombo suíno estão entre as alternativas citadas pela especialista.
Já alimentos ultraprocessados e mais gordurosos exigem atenção.
Linguiça, coração de galinha, frituras e queijos amarelos podem permanecer por mais tempo no estômago, aumentando o risco de mal-estar.
Coma devagar
A empolgação dos jogos pode fazer com que muitas pessoas comam rapidamente e sem prestar atenção aos sinais do corpo.
Por isso, a orientação é mastigar bem os alimentos e fazer as refeições com calma.
“Mastigue muito bem cada pedaço antes de engolir. Como os análogos de GLP-1 fazem a saciedade chegar muito mais rápido, comer devagar dá o tempo necessário para o cérebro processar que o estômago já está cheio. Isso evita que você ultrapasse o limite físico do órgão sem perceber”, explica a Dra. Sandra Fernandes.
Atenção ao consumo de álcool
As bebidas alcoólicas também exigem cautela.
De acordo com a especialista, além do valor calórico elevado, o álcool pode irritar a mucosa gástrica e potencializar episódios de tontura, náuseas e hipoglicemia.
Caso a pessoa opte por consumir bebidas alcoólicas, a recomendação é não beber de estômago vazio. Além de alternar cada dose com um copo de água para ajudar na hidratação.
Aposte nos acompanhamentos leves
Saladas, vinagrete e vegetais grelhados podem ajudar a compor o prato sem aumentar a sensação de peso.
Abobrinha, berinjela e cebola grelhadas são algumas opções sugeridas.
Já alimentos como pão de alho e batatas devem ser consumidos com moderação.
Não fique horas sem comer
Esperar o churrasco começar em jejum pode aumentar a chance de exageros.
Por isso, a médica recomenda fazer um lanche leve antes de sair de casa.
Uma fruta ou um iogurte podem ajudar a controlar a fome e favorecer escolhas mais equilibradas durante a confraternização.
É possível aproveitar a Copa com equilíbrio
A Dra. Sandra Fernandes reforça que o tratamento não impede momentos de socialização.
Ela deixa claro que é totalmente possível participar do churrasco, comer um pedaço da sua carne favorita e celebrar. Desde que se entenda e respeite o ritmo do próprio corpo.
“Comer com atenção plena é o melhor esquema tático para garantir a saúde e a diversão até a final”, conclui a médica nutróloga da Kora Saúde.
