Existe uma ideia comum de que pessoas idosas precisam dormir menos. Mas isso não é bem assim.
Com o passar dos anos, o sono pode ficar mais leve. Os despertares durante a madrugada também podem aumentar.
Mesmo assim, a necessidade de descanso continua importante.
Para adultos com mais de 60 anos, a recomendação geral é de sete a oito horas de sono por noite. O descanso adequado ajuda na memória, na função cerebral e no bem-estar.
Por que o sono muda depois dos 60 anos?
O envelhecimento provoca mudanças naturais no organismo. Uma delas está relacionada ao sono.
É comum passar menos tempo nas fases mais profundas do descanso. Também pode ficar mais fácil acordar durante a noite.
Outra mudança frequente é despertar mais cedo pela manhã.
Essas alterações fazem parte do envelhecimento. Porém, elas não significam que a pessoa precise dormir menos horas.
O que muda é, principalmente, a estrutura do sono.
Quantas horas um idoso precisa dormir?
A recomendação para a maioria dos adultos com mais de 60 anos é de sete a oito horas por noite.
Mais do que contar as horas, é importante observar a qualidade do descanso.
Um sono muito fragmentado pode não proporcionar a mesma recuperação de um descanso contínuo.
Dormir bem também é importante para a saúde do cérebro. O sono participa de processos relacionados à memória e ao funcionamento cognitivo.
Por isso, manter uma rotina de descanso adequada é parte dos cuidados com a saúde durante o envelhecimento.
Dormir bem ajuda a memória?
Sim. O sono tem papel importante na consolidação das memórias.
Durante o descanso, o cérebro organiza e processa informações recebidas ao longo do dia.
Por isso, noites mal dormidas podem prejudicar atenção, concentração e memória.
Em idosos, cuidar da qualidade do sono também pode contribuir para manter a autonomia e a qualidade de vida.
Quando os problemas de sono precisam de atenção?
Nem toda alteração no sono deve ser atribuída à idade.
Alguns sinais merecem avaliação profissional. Entre eles estão:
- Dificuldade frequente para adormecer.
- Despertares constantes durante a noite.
- Sono muito fragmentado.
- Sonolência excessiva durante o dia.
- Dificuldade para permanecer acordado.
- Cansaço mesmo após uma noite aparentemente longa.
Esses sintomas podem ter diferentes causas. Por isso, uma avaliação médica pode ajudar a identificar o problema.
Mantenha horários regulares
Ter uma rotina ajuda o organismo a entender quando é hora de dormir.
Procure deitar e levantar em horários semelhantes todos os dias. A regularidade também pode ser mantida aos fins de semana.
Esse hábito contribui para organizar o relógio biológico.
Cuidado com café e álcool à noite
A cafeína pode permanecer no organismo por várias horas. Por isso, consumir café, chás com cafeína ou outras bebidas estimulantes perto do horário de dormir pode atrapalhar o descanso.
O álcool também merece atenção.
Apesar de provocar sonolência inicialmente, ele pode deixar o sono mais fragmentado durante a madrugada.
Refeições muito pesadas antes de dormir também podem causar desconforto e dificultar o descanso.
Diminua o uso do celular antes de dormir
Celular, tablet e televisão podem estimular o cérebro antes do horário de descanso.
A luz emitida por esses aparelhos também pode interferir nos mecanismos envolvidos no ciclo do sono.
Uma alternativa é reduzir o uso dos dispositivos nas horas que antecedem a hora de dormir.
Ler, ouvir música tranquila ou fazer outra atividade relaxante pode ajudar a preparar o corpo para o descanso.
Pratique exercícios durante o dia
A atividade física regular também pode favorecer o sono.
Caminhadas, musculação, exercícios de equilíbrio e outras práticas adequadas à condição física podem contribuir para um descanso melhor.
O ideal é evitar atividades muito intensas perto do horário de dormir, principalmente se elas deixam a pessoa mais alerta.
Prepare o quarto para dormir
O ambiente também influencia a qualidade do sono.
O quarto deve ser, de preferência, silencioso, escuro e confortável.
Cortinas que bloqueiam a luz, redução de ruídos e uma temperatura agradável podem ajudar.
Esses cuidados são simples. Mas podem fazer diferença na rotina.
Sono e envelhecimento saudável caminham juntos
Dormir bem não significa apenas recuperar a energia.
O descanso adequado participa de processos importantes para o cérebro e para o organismo.
Por isso, idosos não precisam necessariamente dormir menos. A necessidade de sono continua relevante mesmo quando os padrões de descanso mudam.
Manter uma rotina regular, cuidar do ambiente e buscar ajuda diante de alterações persistentes são medidas importantes para proteger o sono, a memória e a qualidade de vida.
