Uma boa noite de sono é essencial para fazer o dia render. Mas, além disso, o descanso noturno também é importante para a saúde, uma vez que é neste momento que o corpo recupera as energias e regula seus processos metabólicos. Dormir bem, portanto, é fundamental.
Essa questão é tão importante que o sono ganhou um dia para chamar de seu. O Dia Mundial do Sono (15/03) é uma iniciativa da World Sleep Foundation que tem como objetivo mostrar à população a relevância deste indispensável estado fisiológico para a saúde física e mental.
Higiene do sono: se habitue a dormir bem
E, para quem tem dificuldades para descansar à noite, a higiene do sono pode ajudar. Pensando nisso, a Ortobom lançou o desafio “21 dias para dormir melhor”. A finalidade é capacitar os participantes a adotarem novos hábitos que promovam uma noite de sono mais tranquila e revigorante.
“Entendemos que dormir bem é fundamental para manter as pessoas saudáveis, com melhor qualidade de vida e até mesmo contribuir para o aumento da longevidade”, diz Ulisses de França Neto, Consultor do Sono da Ortobom.
O período de 21 dias faz referência à teoria científica comprovada do médico Maxwell Maltz, que destaca a necessidade de três semanas ininterruptas para estabelecer novos hábitos – seja ele qual for.
Aproveite os próximos 21 dias para traçar um plano e criar o hábito de dormir bem. Nesse sentido, algumas dicas da Ortobom podem te ajudar:
- Crie uma rotina do sono;
- Esqueça de uma vez a função soneca do despertador;
- Evite telas pelo menos 2 horas antes de dormir;
- Use travesseiros e acessórios confortáveis;
- Pratique exercícios físicos – de preferência de manhã;
- Prepare o ambiente para dormir, isto é, desligando luzes muito claras e sons eletrônicos;
- Reserve de 7h a 8h por noite para dormir bem;
- Mantenha-se sempre hidratado;
- Evite cafeína e alimentos pesados à noite.
Além disso, fazer uma lista de tarefas antes de dormir também pode ajudar, pois isso diminui a ansiedade noturna de não ter o dia seguinte planejado. Utilizar aromas e sons da natureza ou da chuva são outras medidas que podem contribuir.
