Passar a noite em claro sabota a saúde, o humor e a produtividade do dia seguinte.
Se você sofre para pegar no sono, saiba que pequenas mudanças na rotina noturna fazem toda a diferença.
Os chás naturais são ótimos aliados nesse momento.
Sozinha, a bebida não cura a insônia crônica. Porém, o ritual de tomar algo quentinho sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.
Além disso, várias ervas possuem propriedades que acalmam o sistema nervoso.
6 chás que funcionam como soníferos naturais
1. Camomila
A camomila é a opção mais famosa para relaxar. Ela é rica em apigenina. Esse flavonoide reduz a agitação mental e tem efeito calmante.
Para preparar, jogue água quente sobre as flores secas ou use um sachê. Deixe abafado de sete a oito minutos antes de beber.
2. Erva-cidreira
Também conhecida como melissa, essa planta tem um aroma cítrico delicioso. Ela ajuda a aliviar a ansiedade e a insônia. O preparo é simples.
Coloque uma colher de sopa da erva ou um sachê em água quente. Deixe em infusão por cerca de dez minutos.
3. Passiflora
Essa é a folha da planta do maracujá. A passiflora atua direto no sistema nervoso central. Ela aumenta os níveis de GABA, um neurotransmissor que diminui a atividade cerebral.
O resultado é menos ansiedade e mais sonolência. Use de 3 g a 5 g de folhas secas para uma xícara de água quente.
4. Valeriana
Apelidada de “raiz do sono”, a valeriana tem forte efeito sedativo. Ela é ideal para quem enfrenta insônia persistente e cansaço extremo.
Também alivia sintomas de TPM e menopausa. Basta colocar uma colher da raiz em água fervente e deixar abafado por alguns minutos.
5. Lavanda
Muito usada em óleos essenciais, a lavanda também rende um ótimo chá. A infusão feita com as suas flores secas ajuda a reduzir o estresse. Ela induz o corpo ao relaxamento profundo rapidamente.
6. Chá verde descafeinado
Atenção: precisa ser a versão descafeinada. Sem a cafeína, o chá verde destaca a L-teanina.
Esse aminoácido combate o estresse e melhora a qualidade do descanso. Deixe o sachê na água quente por apenas dois ou três minutos.
Pratique a higiene do sono diariamente
Para os chás fazerem efeito, você precisa ajustar os seus hábitos. A chamada “higiene do sono” é um conjunto de práticas que prepara o organismo para o repouso. Siga estas regras básicas todas as noites:
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Desligue as telas: Evite celular, tablet e televisão pelo menos uma hora antes de deitar;
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Prepare o quarto: O ambiente de descanso deve ser totalmente escuro, fresco e silencioso;
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Cuidado com o cardápio: Não consuma chocolate, refrigerantes ou chás com cafeína (como o chá preto) à noite;
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Crie uma rotina: Mantenha o mesmo horário para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
